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内もものお肉を撃退! 隙間を作る美脚トレーニング

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太ももの引き締まり感は、太ももと太ももとの間の隙間が必要ですね。くっついてしまうとどうしても、太く見えてしまいます。

そこで今回は、太ももの筋肉を刺激してキュッと引き締めるおすすめトレーニングをご紹介します。

太もものお肉にアプローチ! 太もも引き締めスクワット
1.肩幅よりも広く、大きく足を開く

2.つま先が外側を向く(逆ハの字)ようにする

3.両手を頭に添える

4.ひざが内側に入らないように注意しながら、ゆっくりお尻を後ろに下げる

5.ひざの高さまでお尻を下げたらストップ

6.ゆっくりと曲げたひざを伸ばしていく

7.足が伸びきるギリギリのところで止め、またお尻を後ろに下げていく

8.ひざの高さまでお尻を下げたらストップ

9.ゆっくりと曲げたひざを伸ばしていく

※呼吸を止めずにおこないましょう

1〜3分間、ゆっくりと上下運動を続けましょう。内ももにしっかりアプローチして引き締めるトレーニング。

空間さえあればどこでもできますから、自宅や外出先のトイレなどでいつでもどこでも実践可能です。

日常生活でも鍛えられる

内ももの筋肉は、デスクワーク中でも鍛えることができます。座った状態で姿勢を正し、両ひざにお互いに押し合うように力を入れてかかとを浮かせます。ひざが離れないように力を入れ続けることで、かなり負荷のかかるトレーニングに。

つま先まで浮かせた状態をキープできると、筋力が高まった証です。

座ったままできるトレーニングですから、デスクワーク中やテレビを見ている時間に何かをし“ながら”行うことが可能。

トレーニングに時間を割きたくない場合におすすめです。

内ももがスッキリすると、スカートや短パンスタイルを楽しめるようになります。自信を持って魅せる脚を目指して、日々のトレーニングで整えてくださいね!

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