身体を前屈すると腰が痛く、後ろへそる方が楽な方は、身体をそって、そった時の骨盤を固定し、固定した骨盤の位置がずれないように身体を前屈してきて10秒くらいロックします。

ゆっくり戻してもう一度前屈、後屈（後ろへそる）をチェックします。